数年前、ふと鏡を見たときに、髪全体のボリュームが減ってきたような、特に分け目が目立つようになったような気がして、とても気になり始めました。元々髪が細くて猫っ毛なのは自覚していましたが、それにしても抜け毛が増えたような…。当時は仕事が忙しく、食事も不規則になりがちで、コンビニ弁当や外食で済ませることがほとんどでした。そんな時、友人との会話で「亜鉛不足かもよ？」と言われたのがきっかけでした。亜鉛が髪に良いとは聞いたことがありましたが、具体的に自分の食生活で足りているのかどうか、考えたこともありませんでした。調べてみると、亜鉛は髪の主成分であるケラチンの合成に不可欠で、不足すると抜け毛や髪質の低下につながるとのこと。加工食品が多い私の食生活では、確かに不足していたのかもしれないと思いました。そこで、まずは食事から亜鉛を意識して摂るように心がけました。牡蠣は少しハードルが高かったので、まずは手軽に取り入れられるレバー（苦手でしたが頑張って！）、牛肉の赤身、そしておやつにナッツ類（特にカシューナッツ）や、かぼちゃの種を食べるようにしました。納豆や豆腐などの大豆製品も積極的に摂るようにしました。食事改善と並行して、亜鉛のサプリメントも試してみることにしました。ただし、過剰摂取は良くないと知っていたので、必ず推奨量を守り、まずは3ヶ月ほど続けてみました。正直、最初の1、2ヶ月は、特に大きな変化は感じませんでした。しかし、3ヶ月を過ぎたあたりから、シャンプー時の抜け毛が少し減ってきたような気がしたのです。そして、半年ほど経った頃には、明らかに髪にハリというか、コシが出てきたのを感じました。以前はぺたんとしていた髪が、少し根元から立ち上がるような感覚です。分け目の目立ち具合も、完全になくなったわけではありませんが、以前よりは気にならなくなりました。もちろん、亜鉛だけの効果とは断言できません。食事全体のバランスを意識するようになり、睡眠時間にも気を配るようになったことも大きいと思います。でも、亜鉛不足を補うことを意識したことが、髪が良い方向へ向かうきっかけの一つになったことは間違いないと感じています。亜鉛は髪にとって大切な栄養素ですが、それだけに頼るのではなく、バランスの取れた生活全体でケアしていくことが重要だと実感した体験でした。
亜鉛を意識したら髪に変化？私の体験談
