FAGA（女性男性型脱毛症）の疑いがある、あるいは診断された場合、専門的な治療と並行して、日々の「生活習慣」を見直すことが非常に重要になります。健やかな髪は、健康な体という土台があってこそ育まれます。生活習慣を整えることは、FAGAの進行を緩やかにし、治療効果を高めるための基本的な「おすすめ」対策と言えるでしょう。まず、「バランスの取れた食事」です。髪の毛はタンパク質からできています。肉、魚、卵、大豆製品などで良質なタンパク質を摂取しましょう。また、髪の成長に必要なビタミン（特にB群、C、E）やミネラル（特に亜鉛、鉄分）も不可欠です。緑黄色野菜、果物、海藻、ナッツ類などを積極的に取り入れ、多様な食材から栄養をバランス良く摂ることが大切です。特に女性は鉄分不足になりやすいので注意が必要です。過度なダイエットは栄養不足とホルモンバランスの乱れを招くため避けましょう。次に、「質の高い睡眠」です。髪の成長を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。毎日6〜7時間程度の十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを心がけましょう。寝る前のカフェイン摂取やスマートフォンの使用は控えるのがおすすめです。「ストレスマネジメント」も重要です。過度なストレスはホルモンバランスや自律神経を乱し、頭皮の血行不良を引き起こします。適度な運動（ウォーキング、ヨガなど）、趣味の時間、リラックスできる入浴、友人との会話など、自分に合った方法でストレスを上手に解消しましょう。「適度な運動」は、ストレス解消だけでなく、血行促進にも効果的です。無理のない範囲で、体を動かす習慣を取り入れましょう。「禁煙」も強く推奨されます。喫煙は血管を収縮させ、頭皮への血流を悪化させ、髪の成長に必要な栄養素の供給を妨げます。これらの生活習慣の改善は、FAGAを直接治すものではありません。しかし、体全体の健康状態を高め、頭皮環境を整えることで、髪が育ちやすい状態を作り出し、FAGAの進行抑制や治療効果の向上をサポートします。特別な治療を始める前に、まずこれらの基本的な生活習慣を見直すことから始めてみてください。
FAGA対策、まず見直したい生活習慣
