頭皮マッサージは、特別な道具がなくても、自分の指を使って自宅で簡単に行うことができます。毎日続けることが大切なので、まずは基本的なやり方を覚えて、習慣にしてみましょう。タイミングは、血行が良くなっている入浴中や入浴後、あるいはリラックスできる就寝前などがおすすめです。始める前に、深呼吸をして肩の力を抜きましょう。爪を立てずに、指の腹を使うのがポイントです。1. 準備（ほぐし）： まず、両手の指の腹全体で、頭全体を優しく包み込むように掴みます。そして、頭皮を頭蓋骨から剥がすようなイメージで、ゆっくりと円を描くように頭皮全体を動かします。前後左右に動かすのも良いでしょう。頭皮が硬くなっていると感じる部分を意識してほぐします。2. 生え際から頭頂部へ: 両手の指の腹を、額の生え際に当てます。指の腹で頭皮を軽く押さえながら、ゆっくりと頭頂部に向かって引き上げるように、小さな円を描きながらマッサージします。これを数回繰り返し、少しずつ指の位置をずらしながら、生え際全体から頭頂部まで行います。3. 側頭部（耳周り）: 両手の指の腹を、こめかみから耳の上あたりの側頭部に当てます。ここも凝りやすい部分なので、心地よい圧で円を描くように優しくマッサージします。耳の後ろも忘れずに行いましょう。4. 後頭部: 両手の指を組み、親指の付け根あたりを、首の後ろの髪の生え際、少しくぼんでいる部分（盆の窪周辺）に当てます。親指で心地よい圧をかけながら、上に引き上げるように軽く押したり、円を描くように揉みほぐしたりします。5. 頭頂部: 最後に、両手の指の腹で頭頂部全体を優しくタッピング（軽く叩く）したり、指でつまむように刺激したりします。マッサージの強さは、「痛気持ちいい」と感じる手前の、「気持ちいい」程度が最適です。力を入れすぎると、かえって頭皮を傷つけたり、負担になったりすることがあります。時間は、全体で3分から5分程度を目安に、無理なく続けられる範囲で行いましょう。オイルやローションを使うと、指の滑りが良くなり、保湿効果も期待できます。